Beneficios de hacer ejercicio y su salud

Solíamos llevar agua, cortar madera, cazar y cocer en el suelo.Ahora abrimos el grifo, ponemos el termostato, compramos víveres y vamos al restaurante. Estoy seguro de que la mayoría de nosotros prefieren el cambio, sin embargo, solíamos trabajar mas nuestro cuerpo cuando el sol subía y nunca la pensábamos dos veces para  hacer suficiente ejercicio. Ahora nos sentamos, leemos, escribimos, hablamos, empujamos algunos botones y giramos los diales. Si no salimos de nuestro camino para hacer mas ejercicio, debilitamos y languidecemos.

Sabemos en nuestra cabeza que hay muchos beneficios del ejercicio y que juega un papel crucial en nuestro bienestar, pero muchos de nosotros no actuamos, día a día, como si fuera verdaderamente importante. El ejercicio físico trae el cuerpo en equilibrio y es uno de los aspectos más importantes de nuestros estilos de vida, compitiendo con lo que comemos, bebemos y respiramos para honores superiores. Sin embargo, sólo el 37% de los estadounidenses se ejercitan regularmente y más del 72% tienen sobrepeso.

Por lo tanto, sólo para aclarar y quizás actualizar nuestro interés y aprecio por el tema, les presento los siguientes beneficios de hacer ejercicio:

  1. Le ayuda a sentirse mejor. Claramente uno de los mejores beneficios de hacer ejercicio. generalmente, con más oxígeno a su cerebro y más endorfinas circulando y proporcionando el ahora famoso “alto natural”.
  2. Ha ayudado a los ancianos institucionalizados con Alzheimer a sentirse mejor, a dormir mejor ya tomar menos medicamentos.
  3. Reduce o elimina una multitud de dolencias físicas.
  4. Mejora casi todas las condiciones médicas en diversos grados.
  5. Fortalece su sistema inmunológico y promueve la desintoxicación.
  6. Ayuda a mantener la presión arterial dentro de los límites normales, ayudando a que la bomba del corazón sea más fuerte y más lenta.
  7. Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
  8. Fortalece los pulmones y el sistema respiratorio.
  9. Disminuye sus niveles de colesterol. Aun otro de los mejores beneficios de hacer ejercicio. Según algunos profesionales de la salud, lo hace con mayor eficacia que cualquier otro método conocido.
  10. Reduce los dolores de cabeza.
  11. Aumenta su metabolismo.
  12. Aumenta la libido.
  13. Mejora la digestión.
  14. Mejora su concentración, memoria, estado de alerta y creatividad.
  15. Reduce el estrés y la depresión. Otro de los beneficios de hacer ejercicio que no se quera perder.
  16. Reduce el riesgo de pérdida ósea.
  17. Promueve su salud en general.
  18. Mejora el sueño. También hay evidencia de que la falta de sueño causa aumento del apetito y una preferencia por alimentos altos en calorías y altos en carbohidratos.
  19. Puede proporcionarle tiempo tranquilo o reflexivo para meditar, estirarse y relajarse, o disfrutar de la belleza de la naturaleza.
  20. Proporciona mayor vitalidad, mayor energía y vida más larga.
  21. Le ayuda a manejar el estrés con más calma y resistencia.

Esos son los beneficios de hacer ejercicio mas conocidos pero que pocas veces vamos tras ellos. Probablemente no le sorprenden individualmente porque son familiares para la mayoría de nosotros, pero tal vez los encontré sorprendentes como un grupo.

¿El chocolate realmente daña tu salud?

¿El chocolate realmente daña tu salud?

Si estamos hablando de las barras de caramelo que contienen muchas grasas y azúcares dañinos, entonces sí, el chocolate no es saludable. Pero el chocolate más cercano a su forma natural, sin tanta azúcar, en realidad benefician mucho a tu salud.

Por lo general, los beneficios del chocolate son más notable con chocolate negro, porque contiene una mayor cantidad de cacao.

Cuanto mayor sea el contenido de cacao, más sano el chocolate.

Vamos a echar un vistazo a el valor nutritivo de chocolate para un análisis más profundo de lo que tiene que ofrecer.

El Contenido Nutricional De Chocolate:

Al igual que con cualquier alimento o bebida, podemos descubrir muchos beneficios para la salud, simplemente observando la vitamina, mineral, y el contenido nutricional general.

Estas son algunas de las vitaminas importantes, minerales y otros nutrientes que se encuentran en el chocolate negro que merecen cierta atención.

Cada figura se basa en una porción de 100 gramos (aproximadamente 1 barra de chocolate).

 

  • Manganeso – 1.9 miligramos
  • Cobre – 1.8 miligramos
  • Hierro – 11.9 miligramos
  • Magnesio – 228 miligramos
  • Fósforo – 308 miligramos
  • Selenio – 6.8 microgramos
  • La vitamina K – 7.3 microgramos
  • La cafeína – 80 miligramos.

Además de los nutrientes anteriores, se dice que más de 300 compuestos constituyentes diferentes se han identificado en chocolate.

Uno nunca pensaría que el chocolate pudiera ser tan saludable.

Pero la verdad es que si el chocolate contiene un alto contenido de cacao y si no es manipulado no tiene ningún ingrediente nocivo añadidos a la salud, puede ser un aperitivo completamente libre de culpa.

A continuación algunos beneficios para la salud sorprendentes de chocolate.

Los investigadores en Italia encontraron que las personas que consumen la cantidad ideal de 6.7 gramos de chocolate negro por día tienen niveles más bajos de proteína C reactiva en la sangre.

Un marcador de inflamación en la sangre, proteína C reactiva puede indicar que alguien está en un mayor riesgo de enfermedades del corazón o un derrame cerebral.

Puede llegar a retrasar el envejecimiento

Un estudio de 2006 en The Journal of Nutrition muestra que el chocolate negro puede aumentar el flujo sanguíneo a los tejidos cutáneos y subcutáneos, e incluso aumentar la densidad de la piel y la hidratación. Personas que consumen el chocolate también notaron una mayor protección contra los rayos UV y la disminución de la rugosidad.

Reduce la presión arterial

Después de analizar 20 estudios, Cochrane Colaboraciones publicó un informe dando cuenta de que las pequeñas moderadas cantidades de chocolate negro fueron suficientes para disminuir la presión arterial en los sujetos de estudio, un pequeño pedazo” pero estadísticamente significativo” con efecto positivo.

Alivia el estrés

Un estudio, publicado en el Journal of Proteome Research, encontró que los individuos que están sometidos a grandes niveles de estrés, con más frecuencia los universitarios, se vieron beneficiados al consumir una barra de chocolate.

Después de analizar los niveles de estrés y ansiedad al principio, a mitad de camino, y al final del estudio de dos semanas, los investigadores encontraron que tanto los niveles de la hormona y los niveles de estrés autoliquidados disminuyeron durante el período de dos semanas.

Mejora la visión, promueve la salud de los ojos

Los científicos de la Universidad de Reading en Inglaterra probaron la visión de 30 hombres y mujeres antes y un par de horas después de comer una barra de chocolate. La mitad de ellos recibió chocolate blanco y la otra mitad recibió chocolate negro.

Los individuos que consumieron chocolate negro obtuvieron mejores resultados en las pruebas de visión de los resultados inicialmente y mejor que los que consumieron chocolate blanco.

Impulsa la función cerebral

Se suma a los beneficios del chocolate, el comerlo también podría mejorar el rendimiento cognitivo.

“Por primera vez,  se ha demostrado que afecta positivamente la función cognitiva en los adultos mayores con deterioro de la memoria temprana”, dijo el autor de un estudio.

Investigadores italianos encontraron también en otro estudio que las personas que consumen una cantidad moderada y más grande de chocolate habían mejorado la coordinación ojo-mano y la memoria verbal.

Pérdida de Peso

En un estudio que examina los efectos de quema de grasa del consumo de chocolate, los investigadores informan que los que comieron chocolate un par de veces por semana eran más delgados que los que comían de vez en cuando. Frecuencia parecía ser más importante que la cantidad de chocolate consumido. Claramente advertimos, el perder el peso con chocolate no aplica con los productos basura que contienen miles de azúcares adelgaza con choco Slim el producto natural hecho con chocolate.

 

En resumen, estos son algunos beneficios:

  • La reducción de la presión arterial
  • La simulación de la producción de endorfinas
  • Alivia el estrés y la depresión, mejora el estado de ánimo
  • Desacelera el envejecimiento
  • Lucha contra el cáncer
  • La prevención del estrés oxidativo y el daño de los radicales libres
  • Tratamiento y prevención de la tos
  • Mejorar la visión y la salud ocular
  • Pérdida de peso
  • Impulsar la salud del corazón, derrame cerebral prevención
  • Anemia (hierro)
  • Protección contra fluoruro tóxico (selenio)